健康けん玉

健康のために、けん玉を使って運動することに意味はあります。

まず、けん玉の重さを感じてもらい、どのような体の動きをするかイメージしてください。

けん玉を使って、いろんな作業をおこなうことで、体の可動域を広く動かしたり、力加減を調節したり、空間の動きをイメージしたりすることをサポートできると考えます。

健康けん玉は、競技けん玉のように誰かと競ったり、成功率を上げることを目標としてはいけません。

まずは、自分の努力を褒めてあげてください。

なにより、他の人も自分のことに一生懸命で、他人のことまで気になりませんよ。

①利き手で玉を持ち、反対の手でけんを持つ。(両手の程よい力加減。)

②軽く屈伸運動しながら、利き手で持ってる玉を少し上に投げてキャッチ。(上半身と下半身でおこなうデュアルタスク。)

※高齢者であれば特に、普段あまりしない運動なので、満足するほどしないこと。次の日痛くなります。

歌いながらけん玉をすることで、2つの作業を同時におこなうことができます。

①｢幸せなら手をたたこう♬︎｣の歌に合わせて、けん玉をカチャカチャと音を鳴らす(大皿と玉を合わせる。)

②｢あんたがたどこさ♬︎｣の歌に合わせて、｢さ｣がつく時に大皿ジャンプ(大皿から少しだけ玉を浮かせる。)

③｢海は広いな、大きいな～♬︎｣や｢うさぎ追いし、あの山～♬︎｣の歌に合わせて、大波小波(大皿に玉を乗せて、その手を左右に大きく揺らす。)

最後に

競技用けん玉を購入しなくても、プラスチックコップで作ったけん玉(？)で応用はききます。

プラスチックコップを軽く握る(つまむ)作業は、固いものをギュッと握り込むより難しいのです。

【参考】第１回関西けん玉セミナー「健康けん玉」／開催日：令和元年5月12日／会場：大阪府大阪市／講師：吉本秀一さん（作業療法士、理学療法士、けん玉道6段）、村橋大輔さん（作業療法士、けん玉道4段）